Тут могла быть ваша реклама :)

Как установить режим сна ребенка

rebenok_5.jpg

Вечером, когда родители валятся с ног от усталости, дети еще полны энергии и не хотят спать. Уложить их в кровать – непростая задача. Почему ребенку важно высыпаться. Какие рекомендации дают педиатры, чтобы установить режим сна для детей разных возрастов.

Правильный отдых повышает работоспособность, энергию, ясность ума. Сон – важная составляющая здоровья. От него зависят функции мозга, определяющие поведение и успеваемость. Недостаток сна влияет на гормоны, ответственные за аппетит, увеличивает вероятность переедания. Он отрицательно сказывается на настроении, у подростков повышает агрессию, импульсивность.

То, что ребенок не высыпается, можно определить по следующим признакам:

  • Невнимательность.
  • Гиперактивность.
  • Сонливость в течение дня.
  • Перепады настроения.
  • Раздражительность.

Педиатры дают рекомендации по продолжительности сна:

Возраст, лет Количество часов в сутки
4–12 (месяцев) 12–16
1–2 11–14
3–5 10-13
6–12 9–12
13–18 8–10

Чтобы установить режим у младенцев, нужно использовать следующие методы:

  • Постепенный отход ко сну. Родители в течение 20 минут используют тихие, успокаивающие ритуалы. Важно, чтобы ребенок к этому времени уже устал.
  • Сон в присутствии родителей. Сначала взрослые лежат рядом, пока малыш не уснет, постепенно они садятся, и, наконец, ребенок засыпает самостоятельно.

Детям младшего возраста для установления режима сна нужно предложить искупаться, съесть что-нибудь вкусное. Важно не забыть почистить зубы. Родители могут поговорить с ними о том, как прошел день, почитать книжку, спеть песню, обнять или помассировать. Ежедневные ритуалы приучат ребенка быстро засыпать.

Для подростков важно соблюдать распорядок дня. Чтобы выспаться, необходима четкая структура и ненавязчивый контроль со стороны родителей. Взрослые должны ограничить время использования компьютера, гаджетов, создать в спальне комфортные условия. Важно избежать кофеина и переедания на ночь.

 

По материалам: mosmama.ru