Плавание – это удивительно успокаивающая форма упражнений с низким воздействием, которая может облегчить многие из распространенных болей во время беременности. Многие женщины набирают большой вес во время беременности. Это создает дополнительную нагрузку на несущие вес суставы тела. Плавание снимает давление с несущих суставов, так что для беременной женщины это будет вдвойне полезно.
Польза плавания для беременных
- Снимает тошноту, которая может усиливаться при других видах физических упражнений.
- Помогает сохранить прохладу во время тренировки и предотвращает перегрев.
- Плавучесть снимает давление с вашего ребенка и нижней части спины, обеспечивая столь необходимое облегчение.
- Улучшает кровообращение.
- Снимает отек нижних конечностей и дискомфорт.
- Укрепляет основные мышцы живота.
- Предотвращает диастаз.
- Снимает боль в спине.
- Может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и гибкость.
- Может привести к более легкой и гладкой беременности и родам.
Какой триместр лучше всего подходит для плавания
Плавание полезно и в целом безопасно во всех триместрах беременности. Вода придает вам дополнительную плавучесть, позволяя продолжать этот вид спорта, даже когда растущий живот может помешать вам комфортно участвовать в других видах упражнений.
Посещение бассейна или пляжа могут иметь определенные преимущества для каждого триместра, а также некоторые положительные эффекты, которые будут длиться в течение всей беременности.
Плавание во время беременности может помочь:
- Облегчают тошноту и усталость в первом триместре.
- Облегчают боль в круглых связках и напряжение, вызванное быстро растущим животом во втором триместре.
- Подавить отеки и дискомфорт стоп и лодыжек в третьем триместре.
Часто, чем дальше продвигается ваша беременность, тем сложнее становятся различные виды упражнений. Плавание – исключение, так как вода обеспечивает невесомость независимо от того, сколько веса вы набираете. Поэтому третий триместр – это однозначно благоприятное время для выхода в воду.
Позже, во время беременности, часто развивается боль в колене, которая усиливается при подъеме по лестнице, а также при вставании и вставании со стульев. Когда вы набираете вес, такие упражнения, как ходьба в гору, подъем по лестнице и приседание, могут стать неудобными или просто непрактичными. Плавание может быть приятным способом продолжать оставаться активным в течение всех девяти месяцев.
