Как бороться с тревожностью перед экзаменами у детей

Содержание

1. Когда уверенность подвергается сомнению
2. Симптомы страха перед экзаменом
3. Как детям избавиться от страха перед экзаменом?
4. Шаг 1. Определите причины и создайте хорошую основу
5. Снимите давление
6. Награды также могут усилить давление
7. Будьте реалистичны
8. Создайте непринужденную учебную атмосферу
9. Как мама и папа борются со страхами?
10. Не ищите ошибок, а ищите решения
11. Шаг 2. Учитесь правильно, без давления
12. Начните готовиться заранее и планируйте перерывы
13. Успешное обучение с использованием правильных методов
14. Репетиция экзамена
15. Поддержка
16. Обучающая мантра мотивирует
17. Глубокий вдох
18. Упражнения на расслабление
19. План для контрольной или экзамена

Беспокойство перед экзаменами – обычное дело. Но это мешает детям показать свои знания. Появление страха перед классной работой означает, что необходимо укреплять уверенность в себе, находить причины и постепенно устранять панику.

Когда уверенность подвергается сомнению

Перед большим экзаменом каждый немного нервничает. Это не повредит. Это показывает, что сейчас произойдёт что-то важное, и побуждает к достижению максимальной производительности. Тот, кто ходит на работу или в школу совершенно без волнения, старается не изо всех сил. Так что небольшой страх перед экзаменом – это хорошо.

Контрольная работа в классе или ответ у доски также могут вызвать панику у некоторых детей. Этим страдают многие школьники. Независимо от того, должны ли они ответить устно или письменно. В таких ситуациях дети должны проявить себя, их уверенность в себе подвергается сомнению – не каждый может с этим справиться.

Когда возникает тревога, даже хорошо подготовленным детям трудно показать, на что они способны. Далее следуют плохие оценки, еще больший страх и чувство неполноценности. Затем некоторые ученики полностью отказываются от своих усилий в школе или от изучения определенного предмета, заявляя: «В любом случае это не имеет никакого значения».

Родители способны помочь снять напряжение и подарить детям так необходимое им мужество.

Симптомы страха перед экзаменом

Тревога перед экзаменом имеет множество симптомов. Каждый ребенок реагирует по-разному. Здесь играет роль личность, а также причина страха. Это самые частые симптомы:

• учащенное сердцебиение, потливость, тремор, головокружение, проблемы со сном, головная боль или боль в животе;
• чрезмерное стремление учиться или отказ от учёбы;
• напряжение, нервозность, агрессия;
• очень негативные мысли о собственной успеваемости и/или предстоящем экзамене.

Как детям избавиться от страха перед экзаменом?

Лучше всего использовать пошаговый подход: сначала займитесь проблемой в корне. Тогда правильные методы обучения гарантируют, что тревога вашего ребенка не повторится снова. Советы по оказанию экстренной помощи быстро помогут.

Шаг 1. Определите причины и создайте хорошую основу

Проанализируйте страх, найдите причины. Что беспокоит ребенка? Поскольку дети отличаются друг от друга, настолько же разнятся их страхи. Чтобы отбросить панику перед классной работой, важно называть эти эмоции по имени. Потому что те, кто хорошо знают себя и свои заботы, учатся с ними легче справляться.

Различные причины тревожности перед экзаменом у детей:

1. Боязнь экзаменационной ситуации: сам момент экзамена пугает ребенка. Если ему придется проявить себя, паника начнется немедленно. Некоторым детям это мешает даже во время подготовки. Они отвлекаются, вместо того чтобы учиться. Другие приходят на экзамен хорошо подготовленными, но это тоже не помогает. Причиной этого часто являются неуверенность в себе и плохой опыт на экзаменах.
2. Страх плохой оценки: это может мешать детям во время подготовки и/или блокировать их во время экзамена. Спусковым механизмом может быть давление со стороны семьи или чрезмерные требования ребенка к себе.

Спросите себя: ваш ребенок обычно немного тревожится и ему нужно больше уверенности в себе? Его беспокоит какая-то конкретная ситуация? Или учебные требования слишком высоки? Вместе обсудите и осознайте, как укоренился страх.

Снимите давление

К сожалению, одна из основных причин боязни экзаменов – давление со стороны родителей. Есть ли жалобы на плохие оценки? Вы из-за них разочарованы или грустны? Это, конечно, нормально, родители хотят только самого лучшего для своих детей. Но эти негативные ощущения также вызывают у ребенка страх перед экзаменами.

Детям очень помогает, когда вы, как родители, создаете дома непринужденную атмосферу. Покажите ребенку, что вы его любите, независимо от того, какие оценки он приносит.

Читайте также: Как помочь ребенку научиться делать уроки – без скандалов и споров

Награды также могут усилить давление

За хорошие оценки ребёнок получает игрушку, которую он давно хотел. Это сделано из лучших побуждений, но, к сожалению, также создает много стресса. В этом случае каждый балл классного теста решает, сбудется ли желание ребенка. Лучше: подарок-сюрприз, если он получает хорошие оценки, но прежде всего признание, того, что ученик приложил усилия и добился успеха. Таким образом, возникает ощущение, что важен не только результат, но, прежде всего, то, насколько он для него старался.

Будьте реалистичны

Не завышайте ожидания перед экзаменом. Небольшое улучшение морального состояния – это уже здорово. Последовательные результаты тоже хороши. Тревога перед экзаменами у детей проходит медленно. Будьте терпеливы и цените маленькие (прогрессивные) шаги.

Создайте непринужденную учебную атмосферу

Из-за страха перед классной работой некоторые дети не успевают в учебе. Поэтому важно, чтобы дети чувствовали себя комфортно хотя бы дома – особенно в том уголке, где они делают домашние задания и готовятся к тестам и экзаменам. Уютное и тихое место, несколько растений и эргономичное рабочее кресло создают идеальную атмосферу. Небольшие ритуалы, такие как забавная «учебная футболка» или чашка горячего чая, помогают переключить голову в «обучающий режим».

Как мама и папа борются со страхами?

Как справиться с нервозностью? Расскажите ребенку, что вы для этого делаете, и, возможно, вместе вы найдете свой собственный способ бороться со страхом перед работой в классе. Может быть, это талисман, футболка из любимого магазина или любимое блюдо до или после экзамена? Смело признайте, что иногда вы тоже боитесь, и это неплохо.

Не ищите ошибок, а ищите решения

Важно дать понять, что ошибки – это показатель того, что еще нужно поработать, а не провал. В конце концов, если вы не ошибаетесь, вы ничему не учитесь, верно? В частности, дети могут учиться на неудачах, чтобы легче справляться с трудными ситуациями в будущем.

Шаг 2. Учитесь правильно, без давления

Начните готовиться заранее и планируйте перерывы

Особенно важно, чтобы дети, испытывающие тревожность перед тестами, заблаговременно начали подготовку к экзамену в классе. Обучение под давлением создает только стресс. Лучше приступать к занятиям хотя бы за 5 дней и учить каждый день небольшими порциями.

Читайте также: Как научить ребенка управлять эмоциями?

С помощью плана обучения вы можете точно разделить учебную нагрузку и подумать, какие методы являются наиболее легкими для доступа к учебным материалам. Кроме того, можно запланировать достаточные перерывы и время для хобби – важная предпосылка для успешного обучения.

Планируйте каждый вечер после учебы небольшое событие, например, отличную игру для всей семьи, дополнительный эпизод любимого сериала. Тогда ваш ребенок совместит учёбу с чем-то позитивным. Вы увидите: с каждым успешным днем ​​обучения растет уверенность в себе и материал запоминается более надежно.

Успешное обучение с использованием правильных методов

Знает ли ваш ребенок, к какому типу учеников (визуал, аудиал, кинестетик) он относится и какие методы можно использовать для лучшего запоминания содержания? Некоторые дети лучше учатся в группе. Другим будет легче изучать учебный материал, если они его могут потрогать. Исходя из этого можно подобрать учебные пособия.

В интернете также есть ряд предложений, с помощью которых дети могут углубить свой школьный материал – будь то видео, игры или целые платформы онлайн-обучения, возможности разнообразны.

Репетиция экзамена

Чтобы избавиться от страха перед экзаменом в классе или презентацией, вы можете воспроизвести ситуацию дома – точно так же, как в школе. Таким образом, ваш ребенок научится лучше справляться с возникающими сложностями.

Поддержка

Ваш ребенок много учился, но приходит домой с плохими оценками? Тогда он может не страдать от страха, но в школе его могут подавлять или недооценивать. Вот учитель вашего ребенка – тот, с кем такие вещи необходимо обсудить. В общем, детям нужен педагог, который поддерживает их сильные и слабые стороны.

Кстати, вы всегда можете (и должны) разговаривать с учителем, если вам кажется, что ваш ребенок боится, плохо себя чувствует или имеет другие проблемы в школе. Преподаватель обычно может очень хорошо оценить ситуацию и дать вам совет.

Обучающая мантра мотивирует

Школьный стресс и тревога перед экзаменами у детей часто выражаются в негативных мыслях: «Я не могу этого сделать! Я недостаточно хорош». Избавьтесь от этих мыслей вместе с ребенком. Придумайте мотивационные фразы и повесьте их над столом. Например, «Я могу это сделать!»

Если ваш ребенок чувствует себя слабым и его одолевают сомнения, он должен повторять подобную мантру про себя. Во время классной работы: «Сейчас я концентрируюсь на этой задаче, и я её решу».

Глубокий вдох

Это звучит так просто, но приносит так много всего: если экзамен начался или ребенок должен сразу же пойти к доске, десять медленных глубоких вдохов – это то, что нужно, чтобы отпугнуть панику. Лучше всего повторять мантру успеваемости с каждым вдохом. Еще глоток воды, успокаивающий взгляд в окно – и вперед!

Упражнения на расслабление

Если страх возникает до или во время экзамена, ваш ребенок может прибегнуть к различным методам релаксации. Йога и воображаемые путешествия успокаивают. Можно просто выпрямить спину, подышать, потрясти кистями рук.

План для контрольной или экзамена

Совет для всех, у кого впереди контрольная: сначала займитесь легкими задачами. Невероятно обнадеживает тот факт, что удалось сразу чего-то достичь, и получить важное моральное подкрепление для себя.

Если есть проблемы с концентрацией, можете пока прикрыть другие задания с помощью листа бумаги. Так масса задач выглядит намного меньше – хаос взят под контроль!

У любого человека, если он физически подготовлен для работы в классе или для проведения презентаций, также будет лучше работать голова. Достаточно выспаться ночью перед важным днем, съесть вкусный завтрак и перекусить перед экзаменом – и будет хорошая защита от тревожности.

Такие простые методы на постоянной основе обязательно принесут хорошие результаты.

Оставить комментарий