Содержание статьи
Кальций является одним из ключевых минералов, необходимых вам во время беременности. Наряду с другими витаминами и минералами, ваш организм предоставляет его ребенку, чтобы помочь развитию жизненно важных структур. Потребности варьируются в зависимости от возраста, и слишком много или слишком мало кальция может вызвать осложнения.
Ежедневные потребности
Потребности в кальции различаются по возрасту даже во время беременности. Врачи рекомендуют беременным и кормящим мамам в возрасте 19 лет и старше потреблять 1000 мг кальция каждый день.
Мамам моложе 19 лет требуются немного больше, чтобы поддерживать запасы кальция в собственном теле, поддерживая рост своего ребенка. Поэтому специалисты рекомендуют беременным в возрасте 18 лет и младше получать не менее 1300 мг кальция ежедневно.
Важность
Кальций является важным питательным веществом для организма. Во время беременности вам нужно больше кальция для вашего здоровья, а также для здоровья и развития ребенка, растущего внутри вас.
Для ребенка
Развивающийся ребенок нуждается в кальции для формирования костей и зубов. Кальций также является важным питательным веществом для сердца, мышц, нервов и гормонов ребенка.
Для мамы
Независимо от того, принимаете ли вы достаточно кальция или нет, ваш организм все равно будет давать кальций вашему ребенку. Таким образом, если вы не звосполняете то, что отдаете, вы можете в конечном итоге получить ослабленные кости и больший риск остеопороза в более позднем возрасте.
Осложнения
Осложнения возможны в результате как слишком малого, так и слишком большого количества кальция. К счастью, их легко предотвратить.
Слишком мало кальция
- высокое кровяное давление во время беременности;
- преждевременные роды;
- низкий вес при рождении;
- онемение и покалывание в пальцах;
- медленный рост ребенка;
- ребенок не получает достаточного количества кальция в костях;
- проблемы с сердцем;
- судороги в мышцах и ногах;
- плохой аппетит;
- в редких случаях повышается риск переломов костей.
Слишком много кальция
- запор;
- камни в почках;
- возможно, проблемы с поглощением других минералов, таких как железо и цинк;
- нерегулярное сердцебиение;
- низкий уровень кальция в организме ребенка.
Источники кальция
Четыре порции обогащенного молока или других обогащенных молочных продуктов удовлетворят вашу ежедневную потребность в кальции, дав вам около 1200 мг (примерно 300 мг на порцию). Стакан обогащенного апельсинового сока имеет такое же количество –около 300 мг на порцию. Другие продукты, такие как зелень, орехи и бобы, содержат немного меньше (около 100 мг на порцию).
Молочные продукты, которые являются отличным источником кальция:
- молоко (1 стакан, цельное, 276 мг кальция);
- сыр (2 ломтика или 1,5 унции, 307 мг кальция);
- йогурт (8 унций, простой, нежирный, 415 мг кальция);
- кефир (1 стакан, обезжиренный, 316 мг кальция).
Другие продукты, богатые кальцием:
- капуста (1 чашка вареной, 177 мг кальция);
- брокколи (1 чашка вареной, 64 мг кальция);
- соевые бобы (1 чашка вареных, 184 мг кальция);
- запеченная фасоль (1 чашка вареной, 160 мг кальция);
- миндаль (1 стакан, жареный, соленый, 370 мг кальция);
- лосось (150 г, 15 мг кальция);
- миндаль (1 чашка, 370 мг кальция);
- семена кунжута (1 чашка, 1400 мг кальция);
- изюм (1/4 стакана, 20 мг кальция).
Пренатальные витамины, наряду с другими витаминными и минеральными добавками, которые рекомендует ваш врач, являются отличным способом заполнить любые пробелы в питании. Помните, что добавки предназначены только для того, чтобы добавить к здоровой диете, а не заменить ее.
